タンパク質が重要って言ってるけど、どのタイミングでどのくらい摂るの？？
おはようございます taro-chann です。
前回の続きです。
みなさんタンパク質って1日にどのくらい必要か知ってますか？
な、な、な、なんと！！！
60g！！！
ほーーー( ﾟДﾟ)ですよね(笑)
わかりやすく例えると、卵約8個分！！！
1日に必要な脂質の約70％に相当
サーロインステーキ約3,4枚
1日に必要な脂質の約3.3倍
これらを１日で食べようとすると脂質がオーバーになってしまいます。
なにより食べるのきついですよね(笑)
だ、か、ら！タンパク質を簡単に摂ろうと思うとプロテインが必要なんですよね！！！
じゃあどのタイミングで摂ればいいか？
実はタンパク質って脂肪と同じように体内に貯めることができない栄養素なんです。
理想は、朝食に１回 昼食に１回 夕食に１回 それぞれ１０ｇ摂れば１日の推奨量を達成することができるんです。（あくまで目安です）
なぜ分けるのかというと、
１度に一気に補給するのではなくまめに少しずつ補給したほうが吸収率がいいんです！
これを継続的にすることで、肌荒れ、貧血、疲れやすい、が改善されるはずです！！！
しかし、プロテイントいっても種類が多すぎてわからない！や動物性のプロテインだとまた用途や効果が違ってくるんです！
じゃあどれがいいの？？？
それを次回の記事で軽～く紹介していこうと思います。
ありがとうございました。
